老公被逼分房睡！女白领复工一周，一个习惯让丈夫忍无可忍

晚上睡不着，白天睡不着

恢复工作已经一个多星期了，她一张牌也没打过。这位

199的领导对她太厌倦了，他懒得去批评她。张敏(化名)，浙江杭州的一名女白领，非常焦虑。如果

不能扭转“时差”，我担心他会失业。

而且像张敏这样最近患有影响工作和学习的睡眠障碍的人并不少。“虽然在疫情期间，病人比平时少，但至少一名专家在半天时间里能见到20多人。就我的诊所而言，几乎一半的病人患有睡眠障碍，其中最集中的是30岁左右，女性是男性的两倍。他们中的一些人原本没有睡好，在一个漫长的春节假期后，这个问题变得更加严重。然而，通常情况下，他们根本没有任何问题。春节期间，黑白颠倒，生物钟紊乱，所以他们不能回去。杭州第七医院心身医学科的医生刘一说当

半夜去剧院做美味时，

昏昏欲睡，当

张敏29岁结婚但还没有生孩子时，天已经亮了。今年春节，全国人民抗击新的冠状肺炎。她在家无事可做。她做了很多她想做但没有时间做的事情，比如追剧和做美味的食物等等。可以说她收获颇丰。在

199春节假期之前，公司承接了一个新项目。张敏每天早出晚归。她一直想看当时流行的“庆余年”，但没有时间。随着假期的到来，她终于能够全心全意地追求这部戏了。一集接一集，情节紧密相连，她很快被吸引住了。除了吃饭和上厕所之外，我几乎用我的手机看了这场戏。直到半夜一两点钟，我才休息，我的眼睛真的很累。以她的速度，整部戏在几天内就完成了。

张敏觉得自己还是不满足，在网上搜索了半天。然而，她对许多肥皂剧不太感兴趣，但她也很闲。她决定回顾一些她最喜欢的经典电视剧，包括《大雨》和金庸的武打剧。看这出戏的时间过得很快，一直到深夜。她一天比一天睡得晚。

“不管怎样，我第二天不去上班了。如果我白天多睡一会儿就没事了。”张敏这么认为，然后继续放纵自己开始混乱的生活她似乎已经习惯了熬夜，觉得夜晚比白天更清醒。有时她厌倦了看戏剧。她喜欢刷她的朋友圈，摇摇头，看人们享受美味的食物。她以前从未进过厨房。她甚至开始发痒她的手。她半夜走进厨房做各种各样的蛋糕或炒菜，让它们看起来很体面。她太兴奋了，以至于半夜打电话给丈夫品尝。然而，第二天她正忙着研究美食的时候，已经是早上五六点了，天还没亮，她就困了，睡着了，醒来时已经是下午一两点了。

回去工作了一个多星期，但黑白颠倒了。

丈夫不敢和她合住一个房间。

由于新皇冠肺炎疫情，春节假期一再推迟“幸好还没上班，等下班早点睡”张敏这样安慰自己但是她没有想到，生物钟这个东西容易心烦，很难调整回来

一个多星期前，张敏接到单位复工通知。领导要求，虽然他在特殊时期不需要去单位上班，但他仍然需要每天早上8: 30打卡上班，同时，他必须报告自己的体温，然后完成一些在家可以做的工作。起初，她认为这比去上班容易得多，但当她去上班时，她几乎疯了。

第一天，她没有起床，领导发了微信提醒她。第二天，她直到下午一两点才醒来。领导打来电话，她的语气充满了责备。第三天，她仍未能完成分配的任务，但从那以后，领导已经一个多星期没有她的消息了，张敏非常焦虑。

"她也想早睡早起，但是她不能在床上睡觉，所以她一直看着她的手机。她不想看手机时给我打了电话。她谈论过去，和我吵架。我觉得我要和她一起疯了。我惹不起，但只能避开它。现在我们分开了，睡在一起了。”张敏的丈夫抱怨道

逐步调整睡眠节奏

此程序适用于普通大众

。因为自我调节不起作用，这对夫妇找到了刘一博士刘医生说，是典型的睡眠节律紊乱。调整回到正常的生物钟应该一步一步进行，并帮助她制定详细的调整计划。

首先，慢慢拨早睡时间，从早上5点到4点，睡7个小时，一周后早起一个小时。这个周期大约需要一个月才能恢复到基本的正常节奏。在此期间，小剂量的睡眠辅助药物也被用来保证睡眠质量。

其次，刘博士要求做好三件事:第一，限制电子产品的使用时间，因为电子产品会发出蓝光。一些研究表明，蓝光会影响褪黑激素的产生，当有阳光时，你可以多晒晒，因为阳光中有很多白光，这有助于促进褪黑激素的产生；第二，白天与床保持一定距离，在床和睡眠之间建立条件反射。第三是尽可能固定一日三餐的进食时间，这对节律恢复有积极的提醒作用。

和这样一个调节睡眠节律的方案，刘博士说这对于大多数有睡眠节律的人来说是有用的，但只是提醒睡眠辅助药物要在专家的指导下使用。

来源:钱江晚报小时新闻

广州日报全媒体编辑叶汉谦