潞城视频▎嗨！一起动起来 潞城全面推广“工间操”运动

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二三四五六七八

...你还记得你曾经做过的广播体操吗？每个人都忘记

了吗？

广播体操是

代人的共同记忆伴随着每个人的上学时间

自1951年以来

共发布了九套广播体操哦

广播体操也是最简单最容易的锻炼方式

第九套广播体操完整版

练习

学习这套“工作间练习”

并制作了广播体操分解动作

摇动声音视频

号召全国行动！ 你学会了吗？

嘿嘿

没学没关系

接下来你将有充足的时间学习

从下周开始

鹿城区将推广这套“工作间练习”

第九套广播体操

提倡健康的生活方式

凝聚积极的能量

提升活力256在保持传统广播体操特色的同时，引入了武术、踢毽子、游泳、保龄球、现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、快乐、与时俱进”的风格第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高身体各关节的敏感度，增强大肌肉群的力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统的功能改善起到积极作用。

本次在鹿城全面推广的“工间操”

采用国家体育总局

正式发布的“中华人民共和国第九套广播体操”

。根据健身规则

，

提倡在每个工作日的上午10: 00或下午4: 00进行相对固定的锻炼。小系列

将继续为您带来运动分解视频

。让我们一起行动吧！！

第九套广播体操动作分解视频版

第九套广播体操完整分解动作

(文字描述)

原地准备步骤(2×8)

准备姿势:双脚立正，双臂垂直于身体一侧，抬头向前看，当命令到位时，半握拳

第一拍:左脚向下，抬起右腿，膝盖向前，脚尖离地10-15cm，同时，将左臂向前摆动至身体中线，将右臂向后摆动，第二拍与第一拍方向相同

第1部分:伸展(4×8)

第一拍:左脚向左一步，与肩同宽，双臂水平抬起(手掌向下)，头部向左旋转90度

秒拍子:右脚平行于左脚，同时半蹲，双臂弯曲于胸前(拳心相对)，包括胸部，低头

第三拍:手臂向一侧伸展(手掌面向对方)，头高，眼睛高于前方

第四拍:手臂恢复正常

5678节拍，相同动作，相反方向

第2部分:扩胸练习(4×8)

第一拍:左脚向前迈一步，同时手臂通过前举、握拳、拳心向前伸展胸部至侧举第二拍

:身体向右转90度，双臂交叉放在身体前方，弯曲的手臂向后延伸至胸部第三拍

:身体向左旋转90度，同时双臂交叉在身体前方，胸部向后伸展。

的第四拍:左脚收回成正面姿势，同时手臂向前抬起并恢复到身体一侧。

5678节拍，相同动作，相反方向

第3节:踢腿动作(4×8)

第一拍:左腿向一侧摆动45°，同时两臂水平抬起，手掌向下

秒拍子:双腿并拢，膝盖半蹲，双臂同时恢复到身体一侧

第三拍:将你的左腿向后踢，离地面10-20厘米，将你的手臂向前伸向你的一侧，手掌相互面对。

第四拍:停止你的手和脚，回到正常姿势。

5678节拍，相同动作，相反方向

第4节:体侧运动(4×8)

第一拍:左脚略宽于肩到肩，左臂侧抬高手掌向下，右臂胸部向下弯曲，手掌向下

秒拍:保持下半身处于第一拍的姿势，同时将上身倾斜45度，左手叉腰，右手向上，手掌向内。

第三拍:左腿平行于右腿，半蹲的左臂抬起，右臂附在身体一侧

第四拍:恢复立正姿势，同时，左臂通过侧面恢复到身体一侧。

5678节拍，相同动作，相反方向

第5节，身体旋转动作(4×8)

第一拍:左腿向一侧迈步，略宽于肩，同时两臂水平抬起，手掌向下

秒拍:保持下半身在第一拍的位置，向左转90度，同时，给胸部两个击掌。

第三拍:上身向右旋转180度，同时手臂向一侧伸展，手掌向内侧抬高。第四拍

:左脚恢复正常姿势，同时身体转到正常姿势，两臂通过侧面恢复到身体一侧。

5678节拍，相同动作，相反方向

第6节，全身运动(4×8)

第一拍:左脚略宽于左肩，两臂放在一侧，抬起向前越过手掌，向上看手

第二拍:身体向前弯曲，双臂向前交叉，手掌向内，俯视双手

的第三拍:将你的左脚放在一个蹲伏的位置，同时用双手握住你的膝盖。向外弯曲你的肘部，看看前面和底部。

第四拍:站起来，摆出一个积极的姿势。

5678节拍，相同动作，相反方向

第7节:跳跃(4×8)

第一拍:左脚在前，双手放在腰上，肘部向外，下颚向上，跳向弓步

第二拍:跳正拍

第三拍:右脚放在前面，跳弓步

第四拍:跳正拍

的第五拍:跳成两脚，脚趾稍微向外，膝盖稍微向脚趾方向缓冲，同时手臂水平抬起，手掌向下。

第六拍:跳到正面位置

第7和第8拍:动作与56拍相同。

秒至第四个八拍，与前八拍相同

第8节:完成练习(2×8)

一至四拍，记时四拍

第四拍回复到注意位置

56拍，左脚向一侧踏，略宽于肩，手臂向一侧摆动，向前上方45度

78拍，左脚收回，手臂通过身体侧恢复到正常姿势。

后八拍与前八拍相同，但方向相反当

努力工作时，

也必须经常锻炼。钟南山院士呼吁公众多锻炼

，因为提高人体免疫力

是防止病毒传播的有力手段

中等强度的运动

可以降低呼吸道感染

，另一方面还可以缓解颈肩不适、腰部紧张等

种慢性劳损请跟上！

第九广播体操

跳起来！！！

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