阿娇3个月瘦20斤 她怎么做到的？

本文转载自微信公众号“橘子娱乐” 阿娇近半年来因贺尔蒙分泌问题，代谢失衡及服药，导致身体身陈代谢变慢，令体重失控上升。其实很多内分泌失调的女生应该都会有相同的经历吧。因为服用的药有激素，所以容易长胖。

不过，她为了世界巡回演唱会积极减肥，恢复健康之余，也希望在台上漂亮示人。她表示用三个月时间减了近10kg，橘子君觉得此处应该有掌声！

不同妇科疾病、甲状腺疾病都会影响贺尔蒙的分泌，导致体重增加的可能，对患者造成心理压力。要对抗贺尔蒙分泌的影响，控制饮食非常重要，否则会可能因药物的影响，身体无法自行消耗多余的卡路里，会比平日容易出现越吃越胖的情况。

所以阿娇在减肥这段时间的饮食十分清淡，也戒了甜食，避免在代谢变慢期间让体重再次上升。紧记减肥时，三餐都要正常地吃，但阿娇严格控制热量摄取，并要清楚了解所有吃的营养成分，避免多余热量造成肥胖。

除了清淡的饮食，持续运动是少不了的减肥方法，能维持代谢、锻炼肌力。

每星期做至少60-90分钟有氧运动是阿娇的习惯，每次运动可减最少700卡路里，她不时把成绩放上社交网站跟大家分享。

有氧运动能令心跳速度提升，从而有效燃脂。阿娇只要有空就会到健身室做各种workout，跑步、踏步机是她经常做的器械之一。

除了器械外，阿娇会跟教练进行拳击训练，提高肌肉耐力，锻炼专注力与灵敏性。拳击能令你意想不到的大量提汗，有效贺尔蒙分泌失调，非常舒压。她也会进行踢腿训练，能训练腰、臀、大腿部分的肌肉。

总结还是管住嘴，迈开腿啊！姑娘们，加油呀！