《燃卡》大咖瘦身秘籍大公开 家族成员完美蜕变

燃卡家族

昨晚是《燃烧吧！卡路里》收官之夜，也是燃卡家族的蜕变之夜。在100天燃卡历程中，燃卡家族终于完成集体减重100斤的目标，并实现当初瘦身成功的愿望，完美蜕变。《燃烧吧！卡路里》自开播以来，一直秉承“健身无界、快乐无疆”的价值理念，每期由重量级明星嘉宾讲述独家瘦身心得，特邀明星教练分享权威秘籍，营养专家科普瘦身知识，实现“轻松健身、快乐生活、权威知道”，争做观众的健康瘦身顾问。

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韩庚

自带男神气场的韩庚，在节目小片中被称为瘦身王者，因为本就阳光健康的他在21天还能瘦身18斤。“轻量级”的韩庚减肉不减力量，甩肉后轻易抱起“重量级”的钟欣凌。现场教授燃卡家族仰卧屈腿卷腹动作和燃卡秘籍。

屈腿卷腹：教授燃卡家族一招仰卧曲腿起立和仰卧屈腿卷腹，并且将仰卧屈腿卷腹升级为情侣减肥合作版，手中拿一个球，边做动作边做球的传递。

燃卡秘籍：饭前吃10-15颗杏仁，增强饱腹感，代谢脂肪，控制胆固醇。在吃饭中途补充一次维C、抗衰老、排毒，促进消化防止食物囤积为脂肪。运动间隙吃香蕉补充能量。

张智霖

20年的时间仿佛在张智霖身上只是一个数字，每个人都想知道张智霖如何能够保持永远年轻的秘籍。穿衣显瘦脱衣有肉的张智霖外套一脱，宽阔的臂膀映入眼帘，现场变身瑜伽教练，教授燃卡家族瑜伽三角倒立等秘籍。

瑜伽三角倒立：头与双手的支撑点形成一个三角，双手要靠后一点，可以保证膝盖可以顶在手肘处，再向上倒立。

远足燃卡法：走两到三个小时能有效燃烧卡路里，如何走那么久不累？在行走过程中穿插倒着走。边走边用双手击打大腿外侧以及将腿踢高，像白鹤一样的走法，就会减少疲劳感。

钟丽缇&张伦硕

传说中的健身房里的对象组团燃卡榜样。这对“人鱼夫妇”大方展现各式虐汪双人健身技巧。钟丽缇表示经常健身是保持活力的最好方式，而且情侣之间互相激励健身效果更佳。两人还习惯随身携带健身用的小器材，如弹力带、哑铃和跳绳等，方便随时随地健身。

双人健身技巧：张伦硕站立抓住钟丽缇大腿，钟丽缇悬空做仰卧起坐；张伦硕按住钟丽缇双脚，钟丽缇做仰卧起坐，张伦硕做俯卧撑。空中跳跃——两人在瑜伽垫上相对近躺，臀部相邻，之后向上抬腿提胸。每做一个交换臀部位置。

食疗减肥秘诀：苹果醋消肿，椰子油帮助代谢高热量食物，辣椒粉燃脂，西瓜皮是补水圣品。

尚雯婕

众所周知，尚雯婕在音乐作品里都是高冷女王范，而私下里是个特别爱运动的人。在节目中，尚雯婕以一身与平时迥异的运动装上台，在运动领域也是DIVA。这次，尚雯婕特别推荐一餐手掌食谱以及玉米须茶消水肿等方法。

手掌食谱：顾名思义，吃主食、菜品都吃一手掌这么大的量。

腹式呼吸法：唱歌技巧。平时呼吸，氧气到胸腔，服饰呼吸就是气沉丹田，将空气呼吸道腹部的方法。

甩脂机K歌减肥法：站在甩脂机上唱卡拉OK。

陈龙

在影视剧中，陈龙一直以“骁勇善战”的形象示人。这次，“萌叔硬汉”陈龙也在节目中展示传统武术——养生太极健身法，并表示作为素食主义者，要想保持充沛的精力来健身，饮食的合理搭配是关键。

养生太极拳：是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。

素食主义者食疗法：通过补充植物蛋白来保持身体强健，其中大豆蛋白的蛋白含量、消化吸收利用率最高，可以与动物蛋白相媲美，被誉为土地里长出来的肉。

王姬&高丽雯

一位是“时代女神”，一位是“最美宋美龄”，王姬和高丽雯这次以一身性感特务007装扮火辣亮相节目，惊艳众人。20多年来，王姬都能一直保持完美女神形象，令燃卡家族都很好奇女神的修炼手册。这次，王姬特别推荐吃不胖的饮食秘籍和高尔夫健身法。

吃不胖饮食秘诀：蒸食，既美味解馋又还原食材的天然风味，还不会增肥。因为蒸制食材时温度只有100摄氏度，对食物中的结构破坏少，被公认为最健康的烹饪方法。

高尔夫健身法：一般人都以为，打高尔夫球只是一个华丽的转身运动，其实它同样也考验一个人的力量、平衡性、灵敏性和稳定性。还能锻炼到全身的肌肉呢！

胡杏儿

曾经为拍摄电视剧《肥田喜事》而爆胖21斤的胡杏儿，此次作为婚后复工第一站，在节目大秀背后夹手机、反手摸肚脐等高难度动作，并展示既居家又燃脂的奇妙家庭健身法和高蛋白瘦身法。

家庭健身法：拖把深蹲——拖把不仅是居家必备，还可以作为支点做深蹲，塑造翘臀。甩被子瘦手臂——顾名思义，多甩被子，可以塑造手臂线条，令手臂显得更加修长。

高蛋白瘦身法：主要以蒸鱼为主，鱼肉中丰富的高度不饱和脂肪酸对降低血脂作用很好。饭前先吃鱼蛋，会有一定的饱腹感。

薛之谦

作为坚持原创音乐的音乐怪才，薛之谦在平时生活也是一个运动怪咖，爱好各种花式健身动作。这次，薛之谦在节目中展示花式俯卧撑、行李箱健身法以及咖喱瘦身法。

花式俯卧撑：做俯卧撑时，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

行李箱健身法：巧用行李箱的轮子和厚度锻炼腹部和上臂肌肉。

咖喱瘦身法：咖喱是大胃王薛之谦吃不胖的秘诀，可以促进血液循环和发汗，改善便秘，促进肠道健康。

蔡明&郑多燕&曾舜晞

此次，“小品女王”蔡明、“健身皇后”郑多燕和“鲜肉男神”曾舜晞组成“最强三人教练团”，向燃卡家族全面展示不同领域不同年龄的健身秘籍。

蔡明降血糖秘籍：每天早上空腹喝一小勺橄榄油，可以有效控制血糖。

郑多燕鸡肉泥饮料：将鸡肉打碎，加牛奶和地瓜（水果），在运动后补充蛋白质，郑多燕实力推荐。

郑多燕瘦腰瘦腿丰臀操：附身撤腿——张开你的手臂，伸出腿，附身。背要打直不可驼背哟。有频率地用力向下压。侧身抬腿——单脚站立，另一条腿抬高，再抬高。二分之一深蹲——相信小卡，无深蹲，不翘臀。

袁姗姗

作为引领明星圈晒健身照的完美变身典范，“马甲线女王”袁姗姗此次现身《燃卡》，分享她塑造完美手臂线条的哑铃操和苹果食疗法。

哑铃瘦手臂法：能够随时随地运动。轻巧的哑铃，既不会给你造成太大力量负担，又能锻炼到手臂肌肉，令手臂线条更加优美。

苹果食疗法：苹果营养丰富，它的果胶是可溶性的膳食纤维，能有效降低人体胆固醇，还可以协助人体脂肪的排出。而且吃苹果饱腹感比较强，是非常好的减肥食物。

作为一档生活服务类节目，《燃烧吧！卡路里》既没有教条地灌输深奥的健康专业知识，而是在传播正确的锻炼与健康观念之余，通过明星亲身实践的方式进行轻松有效引导，给许多原本对健身等生活服务类节目不感兴趣或对健身找不到门道的人全新的方向与选择。同时，明星大咖们追求健康生活的一举一动大都会为观众效仿和实践，对广大受众的健康认知和行为自然会产生巨大影响。更值得一提的是，《燃烧吧！卡路里》将明星签名健身器材的拍卖善款捐赠给爱佑慈善，一起拯救先天性心脏病儿童，传播积极的公益价值观念。所以，《燃烧吧！卡路里》不仅传播正确的健康生活理念，而且大力关注公益慈善事业，为电视综艺节目做出很好的榜样。期待第二季《燃烧吧！卡路里》华丽回归！！